Durante la Navidad es habitual cambiar rutinas y aumentar la cantidad de alimentos ingeridos, lo que puede derivar en molestias digestivas. Desde noVadiet insisten en que evitar los excesos no implica renunciar al disfrute, sino gestionar la ingesta de forma consciente. Entre las pautas básicas destacan no llegar a la mesa con hambre extrema, optar por raciones moderadas, comer despacio y masticar bien, así como equilibrar platos más contundentes con verduras, ensaladas o cremas suaves.
También se recomienda controlar los picoteos, reservar los dulces para momentos concretos y moderar el consumo de alcohol, priorizando el agua o las infusiones. Mantener una buena hidratación durante todo el día, evitar acostarse inmediatamente después de cenas copiosas y realizar algo de actividad física, como paseos o juegos en familia, ayuda a mejorar el tránsito intestinal y la digestión.
Complementos y hábitos para un mejor equilibrio
En comidas especialmente abundantes, el apoyo de complementos alimenticios puede resultar útil. Productos a base de carbonato de magnesio ayudan a combatir la acidez, mientras que infusiones de hinojo, anís verde o manzanilla alivian los gases. El jengibre también favorece la digestión tras comidas pesadas. Además, los expertos aconsejan no compensar los excesos saltándose comidas y optar por menús más ligeros en los días posteriores, dando así descanso al sistema digestivo.
La doctora Sonia Clavería, médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet, resume el enfoque recomendado: “Durante las fiestas navideñas, el equilibrio es la clave. No se trata de evitar los platos típicos de estas fechas o prohibirse los dulces, sino de apoyarnos en hábitos saludables. Escuchar a nuestro cuerpo, comer de manera consciente y beneficiarse de ciertos complementos alimenticios puede marcar una gran diferencia y permitirnos disfrutar de todo lo bueno que ofrece la Navidad”.
